Le vingt-et-unième siècle sera-t-il celui des centenaires ? Chaque année, l’espérance de vie s’allonge et il n’est pas rares de trouver des seniors très en forme. Grâce à l’éclairage de nombreuses études, on sait désormais que la longévité est largement la résultante d’un mode de vie sain et harmonieux.
Quel que soit votre âge, les quelques conseils qui suivent vous aideront à réduire le poids des années. Dans l’immédiat, ils vous permettront aussi de vous sentir plus en forme. Manger sainement et être bien dans sa tête, c’est l’assurance d’un bénéfice immédiat, sans attendre d’avoir cent ans.
Bien s’alimenter : une clé vers la longévité.
1. Consommez des fruits et légumes, si possible riches en vitamines A, C et E. Leur pouvoir antioxydant permet de limiter le vieillissement cellulaire.
2. Pensez aux fibres, présentes dans les céréales complètes mais aussi dans les légumineuses (haricots, lentilles).
3. Limitez votre consommation de matières grasses, a fortiori si elles sont d’origine animale. Préférez l’huile d’olive ou de colza. Consommez aussi quelques noix tous les jours pour leur apport en acides gras insaturés et en minéraux.
4. En alternatives aux protéines animales, pensez aux protéines végétales, notamment à celles du soja.
5. Mangez si possible bio. Vous bénéficierez ainsi d’aliments plus purs mais aussi plus riches en nutriments.
6. Consommez du poisson et des fruits de mer régulièrement, plusieurs fois par semaine. Les poissons gras comme le saumon sauvage vous aideront à obtenir votre ration d’oméga-3.
7. Ayez recours aux flavonoïdes présents dans le thé ou le chocolat noir (en quantité raisonnable). Ils jouent également un rôle antioxydant.
8. Utilisez les épices, et notamment le gingembre et la cannelle.
9. Envisagez les suppléments alimentaires. Même si leur rôle est controversé, deux à trois cures par an peuvent vous aider à passer des périodes difficiles, comme la fin de l’hiver. Ces produits ne doivent cependant pas viser à compenser un régime alimentaire déséquilibré.
10. Ne fumez pas ou si vous êtes accro au tabac, faites-vous aider pour arrêter. Modérez votre consommation d’alcool (surtout pour les femmes).
11. Ne mangez pas trop. L’idéal est de sortir de table avec une légère sensation de faim. Si au contraire, vous vous sentez lourd(e) ou ballonné(e), c’est que vous avez trop mangé.
12. Cultivez une activité physique régulière, adaptée à vos goûts et à votre condition sportive. Faire bouger votre corps est un véritable élixir de jeunesse.
13. Faites attention à vos dents : les infections buccales sont potentiellement sources de problèmes plus graves, notamment cardiaques.
14. Entretenez la flamme. Faire l’amour régulièrement est un excellent moyen de renforcer son bien-être.
15. Consultez un médecin régulièrement.
Rester jeune, c’est d’abord une histoire de mental
16. Gardez une vie intellectuelle intense et variée. Rester jeune, c’est d’abord conserver un esprit alerte. Lire, jouer, voyager sont autant d’occasion de rester curieux et actif.
17. Cultivez votre vie sociale. Rencontrer des amis vous permettra de stimuler votre intellect et votre moral. Etre utile à la société est aussi un excellent antidépresseur.
18. Dormez suffisamment. Si vous le pouvez, une petite sieste vous permettra d’être parfaitement en forme.
19. Gardez le stress sous contrôle. S’il est une composante normale de la vie, le stress est souvent excessif dans notre environnement urbain. A doses excessives, il est un facteur de vieillissement accéléré.
20. Soyez optimistes. Plusieurs études ont montré que le fait d’avoir une vision positive des choses permettait de rallonger l’espérance de vie.
En somme pour vivre vieux, il faut apprendre à apprécier la vie…
No comments:
Post a Comment